Camminata di un paio d'ore

Oggi ho fatto una camminata di un paio d'ore, per un totale di 6,3 km. 

Che afa! Tanto vale sudare ballando :-)

Nonostante il condizionatore, sudo tantissimo... 

Sono riuscita a seguire questi balli:

Nam Hai Chau che balla una zumba (Hot Hot Hot (Radio Edit) [feat. Elephant Man]) con eleganza e velocità, è bravissimo. Tra l'altro ho scoperto che tiene proprio anche dei corsi in Italia, a Castiglione dello Stiviere e a Castelgoffredo, in provincia di Mantova.

Qui Ashley J. Johnson riprende alcuni spezzoni della sua lezione di zumba fitness. E' motivante e divertente. Il video è inframmezzato da alcuni commenti, perciò dura in realtà circa 25 minuti.

Cosa ho ballato oggi

Ecco la playlist di circa 50 minuti con le musiche su cui ho ballato. Nonostante il caldo, non ho acceso l'aria condizionata, come suggerisce anche Tracy Anderson; insomma, sudare fa bene, si eliminano le tossine e si ha voglia di bere acqua. Utile anche per il sistema linfatico ;-).

1. Aretha Franklin: Rock Steady

2. The Bangles: Manic Monday

3. Carl Douglas: Kung Fu Fighting

4. Jackson 5: I Want You Back

5. Jem: Crazy

6. Martha Reeves & the Vandellas: Dancing in the Street

7. TV Rock / Seany B: Flaunt It

8. Madonna: Material Girl

9. Zucchero: Baila Morena

10. Magic System (feat. Cheb Khaled): Même pas fatigués

11.Wild Cherry: Play That Funky Music

12. Cupid: Cupid Shuffle

(è divertente come ballo di gruppo, i passi sono semplicissimi:

)

13. Culture Club: Karma Chameleon

14. Duck Sauce: Barbra Streisand  

Playlist: Caliente Latin Rhythm Workout

Di questa playlist (11 brani, 44 min) ho ballato solo i brani che mi sono piaciuti di più:

• Conga Gloria Estefan
• Sube la Temperatura (feat. Vanesa Barros & B.M.H.)Ab Junior
• La Bomba Ricky Martin
• I Like It (Like That) The Blackout Allstars
• Callate Fulanito

 

Gli esercizi di oggi, 1° luglio 2013

Anche oggi ho iniziato con un esercizio a terra per le gambe, come suggerisce Tracy Anderson.

Ho eseguito circa 40 flessioni per gamba seguendo il 1° movimento illustrato dalla sua allieva:

Ho abbinato le musiche che Tracy usa in alcuni DVD. L'artista si chiama Natalia Avakian (in arte "badassjackson"), e questa è la copertina dell'album, acquistabile online:

Le mie preferite: 

• Patiently Experiencing Zero Instrumental
• Light Instrumental

Alcuni brani sono un po' cupi, ma si sa, l'animo umano passa attraverso tante emozioni diverse e Natalia Avakian le onora tutte... :-) , basta cliccare sull'immagine.

Sono poi passata a questo video, sempre di Tracy Anderson, ma non sono riuscita a terminarlo:

Al posto della palla (Gym Ball), che non ho, ho usato la cosa più rotonda che avessi sottomano, una bottiglia di plastica e devo dire che sono soddisfatta del rimpiazzo ;)

Non potevo fermarmi a così poca "robetta", così ho deciso di aggiungere circa 2 ore di passi danzati. La prima ora ho usato una banda elastica per le braccia, la seconda ora ho ballato liberamente, in modo molto leggero e rilassato. 

Ho seguito (anche) questa compilation, abbastanza carina (clicca l'immagine per ascoltarla):

 

On the Floor Jennifer Lopez feat. Pitbull

Danza Kuduro Don Omar & Lucenzo

Waka Waka (This Time for Africa) Shakira feat. Freshlyground 

Party Rock Anthem LMFAO feat. Lauren Bennett & GoonRock

Glad You Came The Wanted

Bulletproof La Roux

Just Dance Lady Gaga feat. Colby O'Donis

What Doesn't Kill You (Stronger) Glee Cast

Things Just Ain't the Same [Hex Hector Radio Edit] Deborah Cox

Raise Your Glass P!nk

Give Me Everything Pitbull feat. Ne-Yo, Afrojack & Nayer

You Won't Forget Me La Bouche

Please Don't Leave Me P!nk

Sexy Bitch David Guetta feat. Akon