Un'altra giornata per camminare

Anche oggi ho avuto occasione di fare una camminata all'aperto (5 km).

Camminata del 12.12.12

Pare che oggi sia una giornata in cui la Terra cambia la sua energia. Almeno così hanno detto in TV. 

Forse qualcosa di vero c'è, perché ho passato parte della notte a camminare avanti e indietro per casa a causa di una irrefrenabile voglia di muovermi. 

Le gambe "friggevano", non riuscivano a stare ferme.

Comunque oggi vedo il lato positivo, perché grazie a questa irrequietezza, ho fatto 5 km a piedi.

ReFitRev: Christmas Choreo

Dopo giorni di inattività, ho deciso di aprire questo video di ReFitRev, un canale youtube con musiche e balli di solito molto simpatici.

Categoria: danza, hip-hop (?)

Durata: 3:36

Portato a termine: sì.

Mi aspettavo la solita musichetta natalizia, invece il video si è aperto su musica rap/hip-hop. Non che sia riuscita a fare i gesti da DJ, né altri movimenti, ma almeno ho battuto un po' i piedi sul pavimento (entrambi freddi). Mi sento molto pigra in questi giorni. Che sia un avviso di forti nevicate in arrivo?

Camminata nella nebbia

Oggi una camminata di 6 km, a tratti accelerata, in un paesaggio nebbioso.

Passeggiata a Roccabianca

Oggi passeggiata di 2 km lungo le vie di Roccabianca.

Passi durante il film "Poetry"

E' stato strano far ginnastica durante un film così delicato e misterioso...

Camminata... riscaldante

Oggi il sole era molto caldo. A metà camminata ho dovuto togliere la giacca della tuta e la maglia di pile!

Ho percorso 6,3 km.

Passi sul posto durante "Un nuovo look per Pete"

Fatto passi sul posto e ginnastica delle braccia durante il film.

Breve camminata veloce

Oggi sono stata chiamata in un ufficio per sbrigare alcune pratiche e ho deciso di recarmici a piedi. Siccome l'ufficio avrebbe chiuso di lì a breve, ho fatto una camminata veloce di circa 2 km.

Camminata... anche nell'erba

Oggi ho camminato per 6,3 km, immergendomi per un breve tratto in una carraia di erba bagnata, il momento più piacevole, quando finalmente gli occhi si sono posati su un mare di verde rilassante, invece del solito nero del manto stradale.

Paesaggio durante camminata

Ha fatto caldo più del solito anche oggi.

Ne ho approfittato per fare una camminata a piedi (6,2 km).

Camminata all'aperto di 1 ora

Anche oggi la temperatura piacevole mi ha permesso di fare una bella camminata di 3 kilometri e 1/2.

Passi sul posto durante "I ragazzi del Coro"

Ho usato per 50 minuti la banda elastica per le spalle, muovendomi davanti alla TV.

Passi sul posto durante il film "Sotto accusa"

Fatto esercizi sul posto durante il film "Sotto accusa".

Ballando con Radio Vintage Canale 69 DTT

Ho ballato per un'ora davanti alla TV, Radio Vintage (canale 69 DTT). Dovrei aver consumato almeno 150 calorie, se non di più e ho sudato molto, liberandomi così anche di un sacco di tossine. 

Peccato che le canzoni durino così poco; per seguire il ritmo ho cambiato spesso passi e movimenti delle braccia. Divertente.

Tiffany Rothe:

Un workout per il girovita della splendida Tiffany Rothe.

Categoria: esercizi in piedi

Durata: 10 min

Portato a termine? Sì, tutto.

Impressioni: i fianchi sono un po' indolenziti il giorno dopo, segno che l'esercizio ha lavorato bene. Mi piacciono molto le sessioni di Tiffany, non sono eccessivamente dure e contengono piccoli movimenti all'apparenza banali, in realtà efficaci.

Wii: Zumba Fitness Core

Serie di coreografie Wii per gli addominali.

Categoria: dance fitness, alta intensità

Durata: 21 minuti

Portato a termine? Solo 14 min. Troppo veloce per me.

Impressioni: musiche coinvolgenti, belle coreografie. Divertente.

Passi sul posto durante Crozza nel Paese delle Meraviglie

20 minuti di passi sul posto ed esercizi con banda elastica per le braccia.

Marie Forleo: Tummy Tone

Un video di Marie Forleo della serie "Dance Off the Inches" per assottigliare il ventre.

Categoria: aerobica + esercizi a terra

Portato a termine? Ho seguito solo i primi 10 minuti

Impressioni: a parte i vari movimenti del ventre, credo che le sequenze in piedi non siano così efficaci per il punto vita; meglio gli esercizi a terra.

Camminata odierna

Oggi ho camminato per 5 km.

Passi sul posto durante "Uomini & donne"

103 minuti (!) di passi sul posto, con movimenti delle braccia.
Film carino.

Rumiana Ilieva: Cardio and Strength Mix 28 min

Un workout di cardio e resistenza di Rumiana Ilieva.

Categoria: cardio, resistenza, alto impatto

Durata: 28 min

Portato a termine? Solo 10 min.

Esperienza personale: molto potente, altro che Turbo Fire! Sono contenta di avere scoperto il canale youtube di questa ragazza eccezionale. Rumiana è bulgara e ha 37 anni e fa degli allenamenti con pochissimi attrezzi a piedi nudi! Io ho messo le scarpe da ginnastica perché i suoi esercizi sono ad un livello troppo avanzato per me; preferisco essere prudente :-). Inoltre posso mettere una musica di sottofondo a piacimento; è una tipa tosta che non si perde in chiacchiere!!

Leslie Sansone: Walking at Home 1 Mile

Ancora il workout di Leslie Sansone.

Categoria: aerobica a basso impatto

Durata: 21 min

Portato a termine? 18 minuti (ho saltato lo stretching finale).

Passeggiatina .

Oggi ho fatto una breve passeggiata (1,3 km).

Chalene Johnson: TF EZ 45 Class

Sono arrivata solo a 35 min perché è suonato il telefono e ho dovuto rispondere. Questo workout mi fa sudare molto e sento la pelle del viso più morbida e pulita! Wow!

Passeggiatina

Oggi passeggiatina di 1 km. 

Gina Grant & Tanya Beardsley: Step by Step Zumba

Passi base di zumba insegnati da Gina Grant e Tanya Beardsley.

Categoria: zumba, passi base di: merengue, salsa, reggaeton, calypso, cumbia.

Durata: 46 min circa

Portato a termine? Sì, è leggero e facile da seguire.

Impressioni: mi è stato utile per ripassare o imparare più nel dettaglio alcuni passi base della zumba. Calorie consumate: una cinquantina.

Leslie Sansone: 1 mile walk at home (2)

Completato il workout di 20 minuti di Leslie Sansone con movimenti più energici.

Chalene Johnson: Turbo Fire - Fire 45 EZ Class (1)

Oggi sono riuscita a completare tutti i 44 minuti del Turbo Fire 45 EZ Class!! Ho seguito la ragazza con la maglietta verde e ho pasticciato un po'. E' stato anche divertente. Ho sudato moltissimo!! Persino nei piedi! Via le tossine!

Spesa a piedi

 

Oggi avevo una piccola spesa da fare, perciò ho deciso di andare al supermercato a piedi.

Distanza percorsa: 1,5 km.

Chalene Johnson: Turbofire - Fire 45 EZ Class

Uno dei workout più quotati del momento. Creato da Chalene Johnson.

Categoria: kickboxing, cardio

Durata: 44 min circa

Portato a termine? No, ho fatto solo i primi 20 minuti.

Impressioni: non mi appassiona molto il personaggio, mentre trovo divertenti le sequenze. Nonostante i 7 km di stamattina, ho fatto anche un po' di kickboxing dopo cena!! Le braccia e le gambe andavano fuori tempo, ma è solo la prima volta!!

Camminata all'aperto

 

Oggi ho fatto una bella camminata all'aperto, yéééé!!

Due ore. Indolenzita e soddisfatta.

Passi sul posto durante un film

Per finire la serata, ho seguito un film camminando sul posto per 1 ora e mezza.

Kévin Coique: Gym Direct Danse

Ormai oggi sono lanciata :-).

Un workout latino/hip-hop tenuto da Kévin Coique.

Categoria: dance fitness, latino, hip-hop

Durata: 55 min circa

Portato a termine? Ho fatto solo una ventina di minuti.

Impressioni: gambe indolenzite dagli esercizi precedenti e fiatone. Mi sono piaciute le sequenze di hip-hop e lo stile elegante di Kévin. Ho deciso di proseguire subito con qualcosa di più leggero: un miglio di camminata in casa di Leslie Sansone (20 minuti). Sono contenta di me!

Native Indian Dancers

Una sessione cardio di Co Corew con danze tipiche dei Nativi Americani.

Categoria: cardio workout, Native dance

Durata: cardio: una ventina di minuti

Portato a termine? Sì.

Impressioni: credevo fosse un workout che spiegasse bene i passi di danza dei Nativi Americani, invece ho trovato una sessione di aerobica e alcune scene di danza tradizionale (perfino il cane balla allegramente con la tribù :-D). Durante le parti di danza o di spiegazione ho saltellato o camminato sul posto. Certi allungamenti all'indietro mi hanno fatto sentire l'apertura del petto, con la sensazione di allargamento dello stomaco: buono per la cassa toracica e la respirazione. Invece i movimenti delle braccia mi hanno causato una leggera nausea; colpa delle mie cervicali troppo abituate al monitor del pc. Per le ginocchia, sono andata molto bene sia negli allungamenti che nei piegamenti sulle gambe (squat).

Leslie Sansone: Walking 1 mile at home

Stasera mentre guardavo la TV, ho deciso di fare questo workout, togliendo l'audio.

Categoria: walking aerobics

Durata: una ventina di minuti

Difficoltà personale: facilissimo

Portato a termine? Ovviamente sì. 

Impressioni: è un workout basato su pochi movimenti, facili da memorizzare (camminata, step-touch, sollevamento ginocchia, e pochi altri); invece di guardare la televisione stando seduta e immobile, potrei fare questi passi!! Sul sito di Leslie Sansone, www.walkathome.com, ci sono testimonianze di dimagrimento incredibile. Sotto i commenti a questo video di Youtube, una persona ha scritto che è adatto anche per persone molto pesanti o con problemi alle ginocchia: concordo in pieno.

Tanory Ateek: Persian Zumba (1)

Una coreografia di Tanory Ateek.

Categoria: aerobica, persian zumba

Difficoltà personale: nelle sequenze con i salti ho eseguito per lo più i passi strisciati per riuscire a fare tutto il workout

Durata: 25 min circa

Portato a termine? Sì, alleggerendo i movimenti rispetto a quelli dell'insegnante.

Prime impressioni: ho associato il viso di Tanory a quello di Clio, in particolare il sorriso, molto ricco di energia e di calore umano. I movimenti stilizzati da "egiziana" mi hanno ricordato il video delle Bangles: "Walk like an Egyptian". Ci sono anche movimenti che si rifanno alla danza araba e a quella indiana. Un workout molto carino e divertente.

 

(danza araba)

(bhangra e bollywood style)

Kass Martin, Loretta Bates: Zumba Fitness Rush

Oggi ho fatto una sessione di dance fitness, con la coreografia di Kass Martin e Loretta Bates (Zumba Exhilarate).

Categoria: dance fitness, zumba rush: si eseguono figure di svariati balli latini (salsa, merengue, ecc).

Difficoltà personale: coreografia facile da seguire; mediamente difficile per la resistenza

Durata: 20 min circa (non c'è su YT, che io sappia)

Portato a termine? Sì, tutto quanto, con fiatone e sudatona!

Osservazioni su questa esperienza: bene per la mobilizzazione del bacino e per migliorare la coordinazione delle braccia. Per essere la prima volta che le faccio, sono rimasta sorpresa dalla facilità con cui sono riuscita a seguire le coreografie. E' un "ballo" che dà la carica e un senso di allegria. Da rifare senz'altro.

Billy Blanks: Tae Bo Cardio Circuit II

Il video riprende un workout di Billy Blanks.

Categoria: tai boxing

Difficoltà personale: difficile

Durata: 53 minuti circa

Portato a termine? Purtroppo no!! Dopo 35 minuti ero sfinita! Ho dovuto interrompere.

Osservazioni su questa esperienza: dolore al nervo sciatico dopo un paio di giorni. Un po' pirla a voler fare un workout non adatto ai principianti! Per il resto: mi piace moltissimo il ritmo, mentre trovo Billy Blanks irritante quando intralcia eccessivamente i movimenti della ragazza bionda per illustrare certe sequenze.

Paul Eugene: Christian Dance Fitness Exercise

Questo è un video molto divertente di Paul Eugene, trovato sul suo canale Youtube.

Categoria: dance fitness

Difficoltà personali: facile

Durata: 25 minuti circa

Portato a termine? Sì.

Osservazioni su questa esperienza: molto motivante e gioioso. Nessun dolore né durante né dopo il workout.

Esther Ekhart: 60 minutes Yin Yoga for the Spine

Un video di yoga di Esther Ekhart, sul suo canale youtube.

Categoria: yin yoga

Difficoltà personali: media, ho usato asciugamano e cuscino.

Durata: 56 min circa

Portato a termine? Sì. Mi sono piaciuti l'avanzamento lento delle asana e le pause silenziose, che mi hanno aiutato a "entrare" meglio negli esercizi. Ho avuto fastidi al collo (le vertebre cervicali), sensazione di leggera nausea e leggere vertigini al termine della sessione, che attribuisco semplicemente alla mancanza di allenamento.

Jung Dayeon: Figure Robics

Un workout ideato dalla coreana Jung Dayeon. Sembra banale all'inizio, ma poi diventa più impegnativo, specialmente per le braccia e le gambe.

Categoria: figure robics (= allenamento muscolare + aerobica).

Difficoltà personali: faticoso per le mie gambe e braccia

Durata: 33 min circa

Portato a termine? Sì, con un po' di fatica e di sudore. Workout simpatico e motivante per il modo in cui contano fino a 8: al posto di "one-two", ripetono una sorta di "tschii-tschii", un suono che trovo piacevole.

Jane Fonda: Walking Cardio Workout : Level 1

Un video della mitica Jane Fonda.

Categoria: walking cardio (= 1,6 km)

Difficoltà personale: facile

Durata: 26 min circa

Portato a termine? Sì, e con molta soddisfazione

Osservazioni su questa esperienza: inizialmente ero scettica e un po' depressa all'idea di partire con un video della mitica Jane Fonda, tanto mi sentivo fuori forma. Invece durante il workout mi sono sentita bene ed ero contenta di non forzare troppo il mio fisico troppo sedentario. Guardare questa straordinaria 70enne darmi lezione è stato davvero motivante! Un altro punto a favore di questo allenamento: trovo la voce di Jane piacevole e la musica non assordante: detesto le palestre più che altro per i loro toni altissimi, che mi "scollegano" da me stessa. Lo scopo del fare movimento non è scollegare la mente dal corpo, ma immergersi completamente in ciò che si sta facendo, come una meditazione in movimento!!